스트레스 방치하면 병

1.  스트레스 만병의 근원

현대인에게 스트레스는 나이, 성별, 직업에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 흔한 문제이다. 스트레스는 신체적, 정신적 건강 문제를 야기하고, 생산성을 감소시키며, 관계에 부정적인 영향을 미친다. 직업 건강 심리학 저널(Journal of Occupational Health Psychology)에 따르면 직장에서의 스트레스가 높은 근로자들의 경우 불안, 우울증, 약물 남용으로 입원의 원인이 되고 있으며 과도한 스트레스는 정신 및 행동 장애를 발생시킬 가능성이 높다고 보고하고 있다.
또한 미국 심리학회(APA)의 보고서는 스트레스가 심혈관 질환, 비만, 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제의 원인임을 발견했다. 미국 국립 정신 건강 연구소의 보고서는 전세계적으로 스트레스가 장애의 주요 원인이 되고 있으며 이러한 장애는 생산성 저하와 삶의 질 저하뿐만 아니라 상당한 의료 비용을 초래할 수 있다고 언급했다. 위의 통계와 연구는 스트레스가 정신 및 신체 건강에 미치는 영향을 강조하며 스트레스를 줄이기 위해 명상, 운동 및 치료와 같은 효과적인 스트레스 관리의 중요성에 관하여 말한다.

실제적으로 많은 사람들이 스트레스의 관리의 한 방법으로 명상을 실천하고 있다. 정확한 숫자로 말하기는 어렵지만 많은 사람들이 스트레스 해소법으로 명상을 선택하고 있음을 보여주는 조사와 연구가 있다.

 

2018년 질병통제예방센터(CDC)가 실시한 조사에 따르면 성인 남녀의 14%가 지난 12개월 동안 명상을 실천한 적이 있는 것으로 나타났다.

2014년 JAMA Internal Medicine에 발표된 47개의 임상시험에 대한 리뷰는 명상이 불안, 우울, 스트레스 증상의 현저한 감소와 관련이 있다는 것을 보여준다.
2018년 대안보완의학저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표된 연구에 따르면 명상을 통합한 스트레스 감소 프로그램이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났다.

이러한 조사와 연구는 명상이 스트레스를 관리하고 정신 건강을 증진시키는 인기 있고 효과적인 방법임을 시사한다.

2.  스트레스 관리에 효과적인 명상

명상은 수세기 동안 있어 왔고 최근에 점점 더 인기를 얻고 있다. 그것은 마음을 진정시키고 편안한 상태를 가져오는 데 도움이 되는 좋은 방법이다. 명상에는 호흡, 소리 또는 특정한 물체에 주의를 집중시키는 것도 포함된다.
정신 건강을 위한 명상의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 규칙적인 명상 연습이 불안, 우울, 스트레스의 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 명상은 또한 인지 기능의 향상과 행복감의 증가와 관련이 있다. 명상은 신체의 '휴식과 소화' 반응을 담당하는 부교감신경계 활성화에 도움을 주기 때문이다. 이것은 심장 박동수, 혈압, 그리고 스트레스에 대한 다른 신체적 반응을 낮추는데 도움을 준다.

명상은 마음을 집중시키는 것을 돕는 연습이다. 명상은 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키며, 행복을 증가시키는 것을 포함한 많은 이점을 가지고 있습니다. 다음은 명상을 위한 단계별 가이드이다:

1. 조용하고 편안한 공간 찾기 : 방해받지 않을 장소를 찾고, 명상 연습을 하는 동안 편안하게 앉을 수 있는 곳을 찾자.
2. 편안한 자세로 앉기 : 바닥의 쿠션이든, 의자에 있든, 벽에 기대든, 편안한 자세로 앉는다. 척추를 곧게 펴고 손은 무릎에 힘을 뺀다.
3. 타이머 설정: 명상할 시간을 타이머로 설정한다. 초보자들은 단지 몇 분으로 시작해서 연습에 더 익숙해질 때 점진적으로 시간을 늘리면 된다.
4. 호흡에 집중하라 : 눈을 감고 호흡에 집중하기 시작한다. 호흡이 여러분의 몸에 들어오고 나갈 때의 감각을 살핀다. 콧구멍이나 복부의 호흡 감각에 집중하면 좋다.
5. 생각이 오고 가도록 허용 : 호흡에 집중하다 보면 생각이 생기는 것을 알아차릴 수도 있다. 이것은 정상적이고 당연한 일이다. 단순히 생각을 관찰하고 그 생각에 휘말리지 않고 지나가게 한다.
6. 호흡에 다시 초점을 맞춘다 : 마음이 방황하는 것을 발견할 때마다, 주의를 호흡에 다시 집중하자.
7. 마무리 : 타이머가 울리면 천천히 눈을 뜨며 몸과 주변을 둘러보며 심호흡으로 마무리한다.

명상에 연습이 필요하다. 발전하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하고. 마음이 방황하는 것을 발견하거나 가만히 앉아 있는 데 어려움이 있더라도 걱정하지 말고 계속 연습하면 명상의 이점을 경험하기 시작할 것이다.

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나오며

명상을 비롯해서 마음 챙기기가 스트레스 관리에 효과적인 이유는 다음과 같다.

첫째, 마음은 스트레스 수준을 증가시키거나 감소시킬 수 있는 생각, 감정, 행동의 원천이다. 나의 생각과 감정을 관리하는 방법을 배움으로써, 스트레스를 줄이고 전반적인 행복을 향상시킬 수 있다.
둘째, 마음과 몸은 서로 밀접하게 연결되어 있다. 스트레스는 두통, 피로, 불면증과 같은 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있다. 마음 챙기기를 통해 스트레스를 관리함으로써 스트레스의 신체적 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있다.
마지막으로, 마음을 돌보는 것은 관계 개선과 더 나은 사회적 활동으로 이어질 수 있다. 스트레스를 관리하고 회복력을 키우는 방법을 배우면, 다른 사람들과 더 잘 연결되고 긍정적인 관계를 형성할 수 있다.

▷명상관련 도서
에크하르트 톨레, <지금 이 순간을 살아라> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001376555
탓닛한, <탓닛한 명상> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001165024
존 카밧진, <존 카밧진의 왜 마음챙기 명상인가?> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001165459
댄 해리스, <10% 행복하기> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000000818879

앤디 페디컴 <당신의 삶에 명상이 필요할 때> https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001913219

▷관련 기사
https://www.forbes.com/sites/alankohll/2022/01/17/5-ways-meditation-can-help-combat-workplace-stress/?sh=237fb53e3304

https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/04/09/598794123/mindfulness-meditation-can-help-relieve-anxiety-and-depression
https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today